[...] - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 55 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 62,5 kg, x 6p - 75 kg, x 5p x 5s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciskanie sztangi wąsko - 22p -65 kg x 8p -70 kg x 6p -75 kg x 4p -80 kg x 4p 3b. Uginanie przedramion hantlami siedząc podchwyt- 54p - 15 kg x 12p x 2s - 13,5 [...]
[...] x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 74 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 60 kg, x 10p - 70 kg, x 8p - 77 kg, x 6p - 85 kg, x 6p x 5s 2. Seria łączona ( triceps, biceps ) 2a. Wyciskanie sztangi wąsko - 22p -60 kg x 8p -67 kg x 6p -75 kg x 4p -82,5 kg x 4p 2b. Uginanie przedramion z supinacją, hantlami siedząc - 64p - 13,5kg x 12p x 4s [...]
[...] x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 100p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 15p - 65 kg, x 15p x 5s (5 MINUT MIĘDZY SERIAMI WŁAŚCIWYMI) 2. Seria łączona ( triceps, biceps ) 2a. Wyciskanie sztangi wąsko - 50p -65 kg x 8p x 5s 2b. Uginanie przedramion z hantlami siedząc - 60p - 13,5kg x 12p x 5s 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 42p - 60 [...]
[...] sugestii ludzi mądrzejszych ode mnie ;-D ) – 74 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 60 kg, x 10p - 70 kg, x 8p - 80 kg, x 6p - 90 kg, x 6p x 5s 2. Seria łączona ( triceps, biceps ) 2a. Wyciskanie sztangi wąsko - 22p -60 kg x 8p -67 kg x 6p -75 kg x 4p -85 kg x 4p 2b. Uginanie przedramion z supinacją, hantlami siedząc - 44p - 13,5kg x 12p x 4s [...]
[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 74 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 60 kg, x 10p - 70 kg, x 8p - 82,5 kg, x 6p - 92,5 kg, x 6p x 5s 2. Seria łączona ( triceps, biceps ) 2a. Wyciskanie sztangi wąsko - 22p -60 kg x 8p -70 kg x 6p -80 kg x 4p -90 kg x 4p 2b. Uginanie przedramion z supinacją, hantlami siedząc - 64p - 14kg x 12p x 4s [...]
[...] x 8p x 5s 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma - WYCISKANIE NA TEMPO 4/1/0 – 16 p - 60 kg, x 4p - 65 kg, x 4p - 70 kg, x 4p - 75 kg, x 4p 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 40p -30 kg x 10p x 4s 3b. Uginanie przedramion z supinacją, hantlami siedząc - 40p - 14kg x 10p x 4s 4. Podciąganie na [...]
[...] x 8p x 6s 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma - WYCISKANIE NA TEMPO 4/1/0 – 16 p - 60 kg, x 4p - 65 kg, x 4p - 70 kg, x 4p - 77,5 kg, x 4p 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc - 40p -32 kg x 10p x 4s 3b. Uginanie przedramion z supinacją, hantlami siedząc - 40p - 14kg x 10p x 4s 4. Podciąganie na [...]
[...] x 5p x 10s nooo i ten rozstaw mi jeszcze pasuje 2. Wyciskanie sztangielek skos plus ( duży ) - 40p - 2 x 15kg x 8p x 1s - 2 x 22,5kg x 8p x 4s 3. Seria łączona (triceps, biceps ) 3a. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc - 2 x 40p - 12kg x 10p x 4s 3b. Uginanie młotkowe hantlami siedząc - 40p - 15kg x 10p x 4s po ostatniej serii minuta [...]
[...] minimalny skos -60 p - 12 kg, x 10p - rozgrzewkowo - 25 kg, x 10p x 5s 2. Ściągania do klatki wyciąg górny - 48p - 30 kg, x 10p - 45kg x 10p x 4s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciąg górny puzdown - 48p - 20 kg x 12p - 25 kg x 12p - 30 kg x 12p 3b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 71p - 13,5 kg x 12p x 3s - 2 minuty przerwy i - [...]
[...] ;-) 2. Ściągania do klatki wyciąg górny - 60p - 30 kg, x 12p x 1s - 40 kg, x 12p x 1s - 45kg x 12p x 1s - 47,5kg x 12p x 1s - 50 kg, x 12p x 1s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciąg górny puzdown - 36p - 25 kg x 12p - 30 kg x 12p - 32,5 kg x 12p 3b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 76p - 14 kg x 12p x 3s - 2 minuty przerwy i - [...]
[...] wyciąg górny - 32p - 40 kg, x 8p x 1s - 45kg x 8p x 1s - 50kg x 8p x 1s - 55 kg, x 8p x 1s to 55 to na razie max, bo mnie podnosi z ławki %-) 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciąg górny puzdown - 36p - 25 kg x 12p - 30 kg x 12p - 35 kg x 12p 3b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 71p - 14,5 kg x 12p x 3s - 2 minuty przerwy i - [...]
[...] Niestety prawy łokieć nadal boli%-) 2.OHP siedząc – 40 p - 52,5 kg, x 8p x 5s 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 3p x 3s - 16p x 1s 4. Seria łączona ( triceps, biceps ) 4a. Wyciąg górny puzdown - 36p - 25 kg x 12p - 30 kg x 12p - 35 kg x 12p 4b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 74p - 14,5 kg x 12p x 3s - 2 minuty przerwy i - [...]
[...] %-) 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 3p x 3s - 13p x 1s 30 sek. przerwy - 5p x 1s 30 sek. przerwy - 5p x 1s 30 sek. przerwy - 3p x 1s 4. Seria łączona ( triceps, biceps ) 4a. Wyciąg górny puzdown - 36p - 25 kg x 12p - 32,5 kg x 12p - 35 kg x 12p 4b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 76p - 2 x 14,5 kg x 12p x 3s - 2 minuty [...]
[...] - 80 kg, x 3p x 3s. 2 Seria łaczona ( OHP, drążek ) 2a.OHP siedząc – 32 p - 52,5 kg, x 8p x 4s 3b. Podciąganie na drążku nachwyt - 20p - 5p x 4s 4. Seria łączona ( triceps, biceps ) 4a. Wyciąg górny puzdown - 36p - 25 kg x 12p - 32,5 kg x 12p - 35 kg x 12p 4b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 78p - 2 x 14,5 kg x 12p x 3s - 2 minuty [...]
[...] x 3p x 3s. 2 Seria łaczona ( OHP, drążek ) 2a.OHP siedząc – 40 p - 52,5 kg, x 8p x 5s 3b. Podciąganie na drążku nachwyt - 27p - 6p x 2s - 5p x 3s 4. Seria łączona ( triceps, biceps ) 4a. Wyciąg górny puzdown - 36p - 25 kg x 12p - 32,5 kg x 12p - 35 kg x 12p 4b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 75p - 2 x 14,5 kg x 12p x 3s - 2 minuty [...]
[...] Seria łaczona ( OHP, drążek ) 2a.OHP siedząc – 32 p - 55 kg, x 8p x 4s 2b. Podciąganie na drążku nachwyt - 29p - 6p x 4s minuta przerwy - 5p x 1s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciąg górny puzdown - 58p - 25 kg x 12p - 32 kg x 12p - 35 kg x 12p - 20 kg x 22p - tą serię to tak sobie dołożyłem dla pompy ;-) 3b. Uginanie hantlami z [...]
Nie chce zapeszać i pisać ze jest lepiej, niestety w polskich szpitalach jest juz tragicznie zipią ostatkiem sił brak personelu wolnych miejsc plus pare innych rzeczy o których nie chce pisać zeby ktos mnie nie posądził o sianie wrogiej propagandy :-(. Niestety zięć był w tak złym stanie ze w szpitalu w którym był prawdopodobnie by nie przeżył [...]
[...] barkach - - 20 kg, x 5p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p x 10s 3. Wyciąg górny triceps - 20 kg x 12p - 30 kg x 12p - 40 kg x 10p - 40 kg x 8p x 2s - 20 kg x 30p 4. Wyciąg górny biceps - 20 kg x 15p - 25 kg x 12p - 30 kg x 10p - 35 kg x 10p - 20 kg x 30p 5. Kółko z kolan, z pauza na dole - 20p x 2s Dzisiaj :-) Ładna pogoda to do południa spacerek z [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
